fst7訓練法 什麽是fst7訓練法

1.fst7訓練法是什麽？FST-7的全拚寫是筋膜拉伸訓練-7，翻譯成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜，S=拉伸，T=訓練，7=7組。fst7的訓練模式可以說是顛覆了傳統的訓練，對訓練強度、肌肉充血、力量增長做出了更加合理的安排。

2.fst7訓練到底怎麽做？fst7訓練規則將整個訓練分為F、S、T、7四個部分。fst7訓練方法用於“每個部分的最後一個訓練動作”

3.F部分：這個部分盡量選擇重的複合動作(當然也可以選擇別的，比如腿屈伸代替深蹲)。以胸部運動為例。可以選擇杠鈴臥推自己做F部分動作，做3-4組。不同的人對體重有不同的看法。如果想提高力量，可以考慮做幾次大重量(但次數最好是4次以上)。

4.S部分：S的複合動作就不用選了。這部分的數量需要更多。以胸部運動為例。可以選擇將啞鈴鳥向上傾斜，做3-4組，每組12個。

5.T部分：T也選擇了一個權重較大的複合動作。當然，也不要完全重複f的動作，以練胸肌為例。之前做過杠鈴臥推後，可以在這裏做上翹臥推，同樣3-4組，每組15個。

Part 6，Part 7 :這裏的7實際上是指一個動作做7組，各組間歇使用的時間很短。一般來說，這個時候會選擇一些“收尾動作”，比如捏繩子，做7組，每次都要累死。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。